saúde integral: a importância de uma boa postura

coluna curvaturasUma boa higiene postural é uma medida importante para que o corpo preserve o seu alinhamento evitando desvio estruturais que podem condicionar a longo prazo a atividade física e levar ao desenvolvimento de disfunções, degenerações e dores músculo-esqueléticas (ex. escoliose postural, cifose, lombalgias).

Quando estiver de pé, pode verificar a sua postura colocando-se de perfil para um espelho e analisando se:

  • as suas orelhas estão alinhadas com os seus ombros,
  • os ombros com as ancas e
  • as ancas com os tornozelos,

ou seja, as orelhas, ombros, ancas e tornozelos devem de estar alinhados e a zona inferior das costas deve estar ligeiramente curvada para fora.

postura standingVista de frente:

  •  a cabeça deve estar centrada,
  • os ombros nivelados,
  • as ancas (cristas ilíacas) niveladas
  • e os joelhos a apontar para a frente.

Ao longo do dia, seja consciente da sua postura e realinhe o seu corpo sempre que necessário, mas sem criar tensões. Recorde que os ombros devem estar relaxados e não puxados para trás fechando as omoplatas, o que cria tensão ao nível da coluna vertebral. Embora ao princípio a posição correta possa ser-lhe estranha, depois de algum tempo será o seu corpo a autocorrigir-se naturalmente.

Consulte o seu fisioterapeuta, osteopata, quiroprático ou instrutor sobre as regras de higiene postural para as diferentes atividades do dia-a-dia como, por exemplo, carregar pesos, trabalhar ao computador, sentar-se no carro ou fazer as tarefas domésticas.

Consulte o post trabalhar sentado para saber a postura correta no computador (inclui vídeos).

Certos exercícios e técnicas promovem uma correção postural progressiva como:

  • o método pilates,
  • a ginástica postural,
  • a técnica de Alexander,
  • o método de Feldenkrais,
  • o RPG (reeducação postural global),
  • a yoga, o
  • tai chi e
  • os alongamentos,

entre outros. Selecione a técnica que melhor se adapta à sua dinâmica.

Ao fomentar a flexibilidade e a amplitude dos movimentos, estes métodos estimulam a autocorreção postural melhorando a qualidade de vida.

Adaptado do Guia de Remédios Naturais para Mulheres

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Sofia Loureiro – Palestrante Terapeuta Natural – Health Coach  & Escritora

Consultas de: Naturopatia IntegralFlorais de BachAuriculoterapia

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Autora:
Diário de Desenvolvimento Pessoal 2019 
Guia de Remédios Naturais para Crianças
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